27歳のどっこいしょブログ

会社員。27歳。国際結婚。長野県。読書感想や思ったことを記録していきます。

【ダイエット記録】ゴリマッチョを目指して1

今回は単純な備忘録として、ゴリマッチョを目指すための行動宣言をします。

 ■背景:

生物的に強いほうが何となく根拠のない自信がでるのでないかという漠然とした動機と、ゴリマッチョになったほうがなにかと笑いが取れるのではないかという安易な理由でゴリマッチョを目指すことにしました。

 

■行動宣言:

現在の伸長 168cm

現在の体重    70.0kg

体脂肪率  22.4%

 

目標体重    66.0kg

目標体脂肪率  14.0%

 

やること:体重を毎朝測定し、形状変化を追う

     水、金、日はジムに行き、以下のトレーニングをこなす

     ベンチプレス・・・60kg ×8回×3

     レッグカール・・・57kg ×10回3

     腹筋・・・49kg×15回×3

     広背筋・・・63kg ×10回×3

     僧帽筋・・・47.7kg ×10回×3

     ふくらはぎ・・・162kg×50回×3

     大腿四頭筋・・・61kg×10回×3

     ウォーキング・・・30分

     合計1.5時間で行う

    一日の摂取カロリーを2000kcalに抑える(揚げ物は自戒する)

    目標8月1日までに達成する

 

体重の推移やトレーニングの扱える重さ、メニューなどを不定期で更新します。

目標に向けて頑張ります!